[...] x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 25 kg, dalej: 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / [...]
[...] mial pewnosc ze to co on robil to dzialalo na niego a nie ze rosl on dzieki sterydom. Promuje on zasada zwiekszania obciazenia kosztem zmniejszania powtorzen czyli np 1 seria 15 powtorzen taki ciezar zebys zrobil te 15 powt wiadomo, 2 seria 10 powt, 3 seria 7 powt, 4 seria 5 powt, 5 seria ostatnia max 2 powtorzenia, duzy ciezar ale masz [...]
[...] silownia mialem w-f w szkole (pilka nozna, bieganie itp.) Na silowni sie do tego rozgrzalem + 6 serii rozgrzewkowych przed martwym. W glownej serii mc zalozylem pas - 1 seria ok, w 2giej mi cos "chrupnelo" w plecach. Dosyc dziwny bol, jak sie pochylam, to boli mnie prawy prostownik w czesci ledzwiowej. Dysk mi nie wypadl, bo nie [...]
[...] czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie będzie identycznie - będą wymiany produktów. zrobiłam dziś trening następująco: rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2 serie 25kg x 15powt [...]
Nie wiem kto, to chudzio, ale plan trochę bez sensu. Za dużo ćwiczeń, zła kolejność. Dla mnie to powinno wyglądać tak: 1. Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie [...]
[...] - zma, tran (ha znalazłam jeszcze butelkę), lecytyna, wiesiołek i siemię lniane mielone TRENING wczorajszy trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na palcach bezsęsu, ale chyba [...]
[...] jeszcze mój tata haha, to lepiej dokładnie przeszukaj dzienniki, możesz się różnych rzeczy dowiedzieć o swoim 'dawcy DNA' ale fakt, te bokserki są zabójcze, w ogóle cała seria. krawaty też no a to co piszesz o redukcji faktycznie optymistyczne. a ty jeszcze teraz w dodatku dietę masz ładną i trening silowy... no no, już widzę to ciałko za [...]
[...] pracuje bardzo wiele miesni na raz. Zaczelam od samego gryfu po 15 powtorzen na strone. Nastepnie zarzucilam talerz 5 kg I tak wykonalam po 10 powtorzen na strone. Ostatnio seria zostala wykonana naprzemiennie zmieniajac strony I wyszlo po 8 powtorzen z obciazeniem 7,5kg. 3) Przysiady sumo, ktore bardzo wygodnie mi sie wykonywalo. Landmine [...]
Galaxia Kaffee Pamapol AZS Częstochowa pokonała Mostostal Azoty Kędzierzyn Koźle 3:2 w czwartym meczu o siatkarskie mistrzostwo Polski. Galaxia odrobiła tym samym straty sprzed tygodnia, kiedy dwa razy przegrała w hali rywala. Częstochowianie wygrali w sobotę 3:0, a w niedzielę 3:2. Piąty - decydujący mecz zostatnie rozegrany w czwartek. Liczne [...]
[...] w ten sposób że po treningu 5-tek analizujesz ile gdzie dołożyć na następnych 5-kach . Po co w ogóle bierzesz pod uwagę ile dołożyć na 15-kach obserwując ciężary w seriach głównych dzisiejszych 5-tek. Sprawdź wypiskę z treningu A-15 -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z [...]
[...] raz 90 kg . Box siadzie dokładnie było 90kg a dlaczego tak zrobiłem sam nie wiem ,nieźle byłem zmęczony a w planie miałem dodane 5kg ale jakoś lekko się robiło i dlatego seria główna wyszła taka Sam zobacz. 10x90kg (+15kg ) film Jeżeli dołożyłeś +15kg to faktycznien rozumu nie masz i przegiąłeś, przecież to IV mikrocykl ! Demolub-nie [...]
[...] czasu lub nie daj Boże chęci mógłbym zastąpić go takim treningiem: - Frog stang (połowa czasu max.) do 1,5 min przerwa - L-sit (połowa czasu max.) do 1,5 min przerwa - 1 seria pseudo planche przerwa - 1 seria podciągnięć przerwa - coś na brzuch przerwa - 1 seria pistoletów wszystko powtórzyć 3-5 razy Każdy trening może wyglądać identycznie [...]
[...] klata mnie bolała. Podciąganie - to było jedno wielkie podskakiwanie przy drążku i powolne opuszczanie - rączki pięknie bolały. Wytrzymka - co tu dużo mówić... ostatnia seria burpee - z zimnymi potami, to samo zaczęło sie już przy 3 interwale. Nie wspominam juz o bólu ramion i nóg podczas interwałów. Zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło bez [...]
dzisiejszy trening łydki+łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 8x30-15 -wspięcia siedząc 3x20-12 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii i zrobiłem dwie takie serie na [...]
[...] nachwytem do brody ,bez prostowania rąk do końca. WYCISKANIE SKOS UJEMNY & UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Ciąg dalszy pauzowania ,kontynuowałem tak do 85kg .Ostatnia seria już normalnie czyli pauza na dole i na górze. Będzie filmik z trzeciej serii . MOD-WOD & PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Modlitewnik bardzo wolno ,wykonałem [...]
[...] PRZYSIADY -Coraz ciężej ale wszystkie serie z pauzą na ławce. WSPIĘCIA -Zrobiłem minimum . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Dzisiaj sztanga ważyła więcej , o dziwo ostatnia seria poszła najlepiej . MARTWY CIĄG - Dobrze . PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - Ciężko się podciągało z tymi 20 kg u pasa ,no ale wykonane . BRZUSZKI -Na klacie dzisiaj talerz [...]
adzik Jutro dzień powtórki z rozrywki , czyli trening 100% maksów . Po nim jeden lekki trening i sądny dzień maksowania Skodzio Tak można powiedzieć że rozgrzewkowa seria lub serie Raffi Zanim się obejrzysz będziesz targał więcej ode mnie rr-28 Mi też czasem wydaje się że wręcz trudniej mi zasnąć , ale jak zasnę to aż żal się wybudzić Ogólnie [...]